co zjeść

[...] z dziennikiem na sfd. Jesli zjadasz wieczorem (późnym ) to automatycznie pobudzasz zamiast wyciszac układ pokarmowy. Do tego dochodzi podniesienie insuliny we krwi, gdzie patrząc na wykresy widać, że jej poziom powinien w nocy opadać. Do tego ciężej zasnąć. Z drugiej strony lepiej zjeść niz umrzeć z głodu albo majac duzy ubytek kcal/wegli itd.

[...] mogłem Co do wagi Janek nie mówiłem że spadła od treningu Spartan Torso tylko że jak trenuje ten trening a powodów może być cała masa np. w piątek w pracy nie miałem czasu zjeść ale spoko wczoraj wypiłem trochę alko i już jest 62,5 :) Z zylakami to jest tak że mam w lewej łydce niesprawne zastawki i już dokładnie nie pamiętam ale one nie [...]

Co do owoców to np właśnie od razu po treningu możesz je zjeść, wegli prostych dostarczą. Pamiętaj jednak aby potem dostarczyć węgli złożonych. Lepszy półtłusty. Na początek daj sobie spokoj ze spalaczami. Wszystkie warzywa ok ale wiadomo z umiare. Z tych najtańszych -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka -kapusta -sałata -kukurydza - [...]

[...] i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone produkty, napoje gazowane, oczywiście raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić na mały grzeszek i zjeść 2 cukierki, oby tylko to nie było za często. Uważam że dietka na 0 bilans, 2x w tygodniu te obwodówki i po każdym może trochę bieżni, i po 2 miesiącach przy dobrej [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI , DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA ****DIETA************************************************* Z dietą zawsze mam problem bo nie zawsze mam czas i możliwość zjeść dany posiłek ale na ogół trzymam te 4-8 posiłków dziennie, i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w [...]

A ja ide jeszcze cos zjesc i zmoczyc kostiuma co by sie troche skurczyl ... do zobaczenia i uslyszenia jutro ... papaski

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

To jest cytat z ww. artykulu "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h" A co do treningu zadałem Ci pytanie który wybrać? Tj. i znowu cytuje: „- co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do [...]

Mate jak to jest z tymi weglami w potreningowym. wszyscy piszecie ze musi byc duzo wegli i polecacie jakiegos banana ktory ma ledwo co ych wegli. nie lepij odrazu po treningu zjesc ryz/makaron/kasze+kuraka a nie bawic sie w jakies carbo/wpc/banany/soki? wogole czemu trzeba po tych bananach czekac okolo 1h i dopiero normalny posilek? prosze o [...]

Racja, Liczylam na oko, bo nie mam zadnej wagi kuchennej ;/ Mieso jem, co prawda, strasznie mało, bo srednio pozwala mi to na moj plan dnia i cienko z czasem jesli chodzi o przyrzadzanie posilkow. Pomyslalam sobie, ze moze gdy ustale caly jadlospis na dzien to wtedy bede sie go trzymala i przyrzadze te posilki dzien wczesniej. Narazie to wyglada [...]

[...] powiem szczerze że nie obserwowałem żadnych zauważalnych strat w mięsniach. Dlatego nie demonizuje aero naczczo. I skoro masz chęci to ja doprawdy nie widzę przeszkód dlaczego miałbyś ich nie robić. Z tym twarogiem w nocy to pomysł przekombinowany. Zrwywanie snu tylko po to aby zjeść białko to dla mnie przegięcie . Co oprócz aero chcesz robic?

a co myślicie nad czymś takim, żeby po przebudzeniu saszetke Energy Gel sobie zjeść, wypić kreatyne i 20 min aerobów. Po aero 20 minut przerwy i zwykłe śniadanie. A wieczorem standartowy trening. ??

[...] 2300, to kpina, powinien wystartować z pułapu 2,8 3k. 2300 drugi tydzień aero trzeci jeszcze więcej aero. czwarty ucinanie do 2k i potem co ? koniec redu. Na takich kaloriach to on dostanie napadu głodu. Co do węgli to akurat lepiej moim zdaniem na śniadanie zjeść białko tłuszcz, co by nas nasyciło. A węgle potem i przed snem ( + 10 do snu).

A przemyslales dobrze ta kreatyne? Przeciez dopiero zaczynasz wiec po co od razu ladowac w siebie kretke Na poczatku miesnie fajnie rosna przy odpowiedniej diecie - bialko masz wiec mozesz sobie zawsze przed snem je wziac w ilosci 30g+mleko a w ciagu dnia co za problem zjesc produkty typu tunczyk, twarog, jajka zeby dostarczyc bialka, a wegle sa [...]

[...] też przydatne w kilku przypadkach i sytuacjach,ale nie wydaje mi się aby u kolegi to było konieczne. wiesz wszystko tip top ale są ludzie którym apetyt poprostu nie pozwala zjeść choćby 5 posiłków... dla nich ostatnim ratunkiem jest megace pomówmy jak wyglądają w praktyce skutki uboczne tego syropu bo sam sie tym interesuje: ginekomastia, [...]

oki ale jak wziasc ten odblok , skonczylem m-drola 2 tyg temu tescia biore od 3 tyg w dawce 300mg 400mg 400mg chcialem jeszcze pociagnac przez kolejne 3 tyg dzisiaj wypada zastrayk ale zlapala mnie grypa nie wiem co robic , czy nie strzelac dzisiaj ? co djeta nie mam apetytu nie dam rady zjesc 6 posilkow z ryzu kaszy itp jak dokladnie zrobic [...]

Biospedz co Ty myslisz ze ja tylko siedze ? mam sporo ruchu, juz to widze jak wszyscy stosuja glutamine by podniesc granice bolu bez sensu,tutaj sa lepsze suplementy chocby PS(chociarz nie wiadomo czy dziala az tak skutecznie) A czemu nie ufam zawodowcom to byla przenosnia pomysl co mialem na mysli a napewno zgadniesz :) Trenigu nie mialem [...]

[...] ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy [...]

Dobra Panowie. Po świętach robię zakupy. Dieta jest..... Chcę na 1szy cykl zjeść 3 puchy "anavaru" i do tego 2x Epi-z dragona. Będzie dobrze ? Przypominam że cykl jest na suchą masę. Codziennie biorę czosnek, multiwitaminę, 30mg koenzymu q10, Omega3, przed snem aspargin+cynk. Czy powinienem dodać coś jeszcze ? Np na stawy ? Z osłonek chcę lecieć [...]

ok;) juz tak bd robic;p jedząc 1700 kalori na dzien + warzywa moge schudnac z 8 kg w 2 miesiące? wiem ze moje ciagle pytanie o to i niedowierzanie jest wkurzajace ale ciezko mi w to uwierzyc bo zawsze slyszalam ze trzeba 1500 lub mniej.. a w dni kt bede biegac dieta taka sama? i czy kawe tez mam wliczac czy moge pic;p? aa i jeszcze.. czy jesc [...]